Die besten Pullups für Ringer

Wrestling, sowohl in seiner Freestyle und griechisch-römischen Inkarnationen, erfordert Schnelligkeit, Kraft und anaerobe Ausdauer. Die Teilnehmer können sich bis zu fünf Minuten ohne Pause zusammenfassen, so dass die Akkumulation von Milchsäure in ihren Körpern eine virtuelle Unvermeidlichkeit ist. Als Ergebnis sind Körpergewicht Übungen wie Pullups, die den Oberkörper arbeiten und konzentrieren sich auf muskuläre Ausdauer anstatt rohe Stärke, sind ein ausgezeichnetes Mittel, um Ihr System zu erschöpfen Müdigkeit in den Muskeln, die Sie am meisten brauchen in diesem alten und anspruchsvolle Sport.

Der Standard Pullup

Stehen Sie unter dem Pull-Bar mit den Armen über dem Kopf, die Handflächen nach vorne. Die Bar sollte nur ausser Reichweite sein, so dass man auf etwas springen oder klettern muss. Sobald du die Stange in den Griff hast, zieh dich sanft nach oben und halte deine Ellbogen auf den Boden oder den Boden. Vermeiden Sie die Dynamik von einem Sprung und lassen Sie sich nicht Ihren Körper nach vorne schwingen, während Sie sich nach oben ziehen. Sobald Ihr Kinn mit der Bar waagerecht ist, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie so oft wie Sie können oder werden von dem Training ausgefüllt. Standard-Pullups arbeiten verschiedene Muskeln der Arme und zurück und insbesondere auf den Latissimus Dorsi oder “lats”. Diese Muskeln sind kritisch im Ringen für beide direkten Takedowns und ziehen einen Gegner auf Sie, so dass Sie versuchen können, ihn zu stecken.

Der Standard Chinup

In dieser Übung fängst du mit deinen Handflächen an dich anstatt von dir weg. Dies ändert völlig die Dynamik der Bewegung, wie Sie hauptsächlich Ihren Bizeps anstatt Ihren Rücken arbeiten, obwohl letzteres dazu beiträgt. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie so viele Muskeln in Ihren Armen stärken, wie Sie können und nicht nur Ihre Schultern und zurück, Sie besser Ihre Chancen, in der Lage zu sein, einen Gegner aus verschiedenen Positionen und Haltungen zu überwältigen, vor allem, wenn Sie ihn hochziehen müssen deine Schulter. Daher ist abwechselnd Sätze von Pullups mit Sätzen von chinups im gleichen Training ist eine gute Strategie.

Das Kipping Pullup

Auch genannt “Kip”, diese Art von Pullup ist beliebt in der aufkeimenden CrossFit Bewegung und ist etwas von einem Hot-Button in der Stärke Gemeinschaft. Laut Greg Everett, der Autor von “Olympic Weightlifting: Ein kompletter Guide für Athleten & Coaches”, kann der Kip sehr nützlich sein, wenn es sicher gemacht wird. Beginnen Sie in der üblichen Position, aber wenn Sie sich hochheben, schwingen Sie vorwärts, führen Sie mit Ihrer Brust, auf dem Abstieg, halten Spannung in Ihren Armen und Schultern. Wenn Sie diese Pullups in einer glatten und kontrollierten Weise ausführen, werden Ihre Schultern in einer vorteilhaften Weise überlastet, anstatt ein Jarring ein. Wenn du sie richtig machst, brauchst du nicht nur noch mehr Schulter- und Rückenkraft, als du mit regelmäßigen Pullups machst, aber du wirst deine Griffstärke erhöhen, was in einem Ringenspiel von unermesslichem Nutzen ist.

Die Side-to-Side Pullup

Nach professionellen Stärke Trainer Charles Poliquin, ist diese Art von Pullup ein Favorit unter den Ringen sowie bestimmte Kampfkunst Praktiker. Sie sollten in der Lage sein, Standard-Pullups mit Leichtigkeit zu knacken, bevor Sie sich in Side-to-Side-Pullup-Territorium bewegen. Beginnen Sie mit einem breiten Griff – Ihre Hände sollten etwas weiter entfernt sein als Ihre Schultern. Anstatt sich gerade nach oben zu ziehen, zielen auf eine Seite, abwechselnd links und rechts. Poliquin sagt, du solltest dich vorstellen, deine Handgelenke zu küssen, während du auf die Spitze der Übung gehst. Wiederholen Sie so viele Male wie Sie können, ohne dass Ihr Formular brechen. Weil Sie in mehreren Ebenen während der Bewegung bewegen, diese Pullups genauer duplizieren die Bedingungen eines tatsächlichen Wrestling Match, während der Sie sich in einer Richtung bewegen können, während Sie versuchen Um deinen Gegner in einen anderen zu drücken oder zu ziehen.