Prom-Übungen zu Hause zu tun

Sie können für Ihren Abschlussball zu Hause mit einfachen Bewegungen, die glätten, dass Muffin-Top, fest Ihren Rücken und Schultern und geben Ihnen schlankere Oberschenkel. Wenn Sie bereits Ihr Kleid ausgewählt haben, gehen Sie für untere Körper Tönung, um das Beste aus einem Schlitz Rock oder arbeiten Sie Ihre Arme und Schultern, wenn Sie ein trägerloses Kleid tragen.

Holen Sie sich Ihre abs bereit für ein formschlüssiges Kleid mit einer einzigen und effektiven Übung. Nehmen Sie Ihre grundlegende Crunch aus dem Boden und auf eine Stabilität Ball, um die Bauchmuskeln zu isolieren. Setzen Sie sich auf den Ball, dann gehen Sie Ihre Füße nach vorne, so dass die Mitte Ihres Rückens auf dem Fitness-Ball ruht. Kreuzen Sie Ihre Arme über die Brust und knirschen nach oben. Konzentriere dich auf deine schrägen Muskeln, indem du deine Hüften zur Seite drehst und deinen Oberkörper in einer diagonalen Bewegung knirschst und dann die Seiten umschaltst.

Verwenden Sie Lagen und Ausfall, um Ihren unteren Körper bereit für ein kurzes Kleid oder einen hohen Schlitz auf prom Nacht zu bekommen. Steh mit deinen Beinen mehr als schulterbreit auseinander und deine Zehen wiesen darauf hin. Tuck in deinem Steißbein und lege dein Becken. Halten Sie die Plie für ein paar Sekunden, dann kommen Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition oder Puls an der tiefsten Punkt Ihrer plie. Lunge, Schritt nach vorne mit einem Fuß und legte den vorderen Fuß flach auf den Boden, mit dem gebeugten Knie direkt über dem Knöchel. Springe aus dem Linger und wechsle die Seiten.

Wenn du ein trägerloses oder rückenfreies Kleid tragst, kannst du dir helfen, das gefürchtete Rückenfett bei deinem Prom zu vermeiden. Arbeiten Sie Ihren unteren Rücken mit der Cobra-Übung, wenn Sie ein kühnes rückenfreies Kleid tragen. Lüge mit deinen Armen an deinen Seiten. Heben Sie Ihre Brust und Beine und halten für eine Anzahl von drei, dann Ruhe und wiederholen. Verwenden Sie einen Satz von 5-lb. Hanteln, um deinen oberen Rücken zu arbeiten. Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüft-Abstand auseinander und ein Gewicht in jeder Hand. Achselzucken die Schultern und halte für drei, dann freigeben. Wiederholen Sie acht bis 10 mal. Halten Sie Ihre Ellbogen fest und Ihre Handflächen in der Übung.

Viele prom Kleider sind ärmellos oder trägerlos, so dass Ihre Arme auf dem Display. Während du ein Achselzucken oder Schal tragen kannst, gehst du einfach, deine Armmuskeln zu tönen. Verwenden Sie eine Boxen inspiriert bewegen für eine hochenergetische Arm Workout. Halten Sie ein 3- bis 5-lb. Hantel in jeder Hand, mit den Ellbogen gebeugt und deine Hände auf Kinn Ebene. Jab über deinen Körper in einer diagonalen Linie, verdreh deinen Torso, als würdest du einen Gegner schlagen. Bringen Sie Ihre Faust wieder auf Kinn Ebene und wiederholen mit der anderen Hand. Arbeit in Sets von 20, wobei mindestens zwei Sätze von 20 Schlägen.

Abflachen Sie Ihren Bauch

Tone deine Tush und Oberschenkel

Ein schöner Rücken

Erstaunliche Arme