Streckt sich für eine enge psoas

Ihr Psoas ist ein großer Muskel, der an den Wirbeln in Ihrem niedrigen Rücken an einem Ende und der Oberseite des Oberschenkelknochens auf dem anderen befestigt ist. Die Psoas, auch Hip-Flexor genannt, ist für die Flexion in Hüfte und Oberschenkel verantwortlich. Ein enger Psoas Muskel kann Probleme in Ihrem Rücken und Hüftbereich verursachen. Durchführen bestimmter Strecken, um Ihre Psoas lose zu halten kann Ihnen helfen, Probleme zu vermeiden.

Psoas-Syndrom

Psoas-Syndrom tritt auf, wenn Ihr Psoas-Muskel in irgendeiner Weise verkürzt oder geschwächt wird. Sitzen für lange Zeiträume kann dazu führen, dass die Psoas zu verschärfen. Psoas-Syndrom kann Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Laufen und Skaten beeinflussen. Symptome des Psoas-Syndroms sind Schwierigkeiten mit Hüftbeugung und Haltung, Rückenschmerzen, höherer Inzidenz von Quadrizeps-Belastung und Schwierigkeiten, die aus einer sitzenden Position steigen.

Liegende Strecke

Das Ausdehnen deines Psoas-Muskels, das sich hinlegt, kann auf dem Boden gemacht werden, aber es funktioniert am besten am Rand eines Trainingstisches oder Bettes. Lüge auf dem Rücken zum unteren Ende eines Tisches, damit dein Gesäß am Rande ist. Lassen Sie ein Bein, um den Rand zu hängen, während Sie das andere Knie mit beiden Händen greifen. Ziehen Sie Ihr Knie so weit wie möglich auf Ihre Brust und halten Sie es für 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke viermal so lange, wie Sie keinen Schmerz fühlen.

Handtuch oder Strap Stretch

Ein Handtuch Stretch ist ein effektiver Weg, um Ihre Psoas Muskel zu dehnen. Sie können ein regelmäßiges Badetuch oder einen Gurt verwenden, der ungefähr die gleiche Länge hat. Um die Strecke zu machen, liegen Sie am Rand des Bettes auf dem Bauch. Pflanze deinen äußeren Fuß auf den Boden und beuge dein anderes Bein. Wickeln Sie das Handtuch oder Gurt um Ihr gebeugtes Bein und halten Sie das Handtuch über die Schulter. Ziehen Sie das Handtuch bis zu Ihrer Schulter, bis Sie eine gute Strecke fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Bleiben Sie auf den Ellbogen für beste Ergebnisse.

Lunging Stretch

Die Lungenstrecke für Ihre Psoas beginnt mit Ihnen eine Standard-Ausfallposition. Ihr vorderes Bein ist zu ungefähr 90 Grad gebogen und Ihr hinteres Bein ist hinter Ihnen gestreckt Halten Sie Ihren Rücken gerade und bewegen Sie sich vorwärts, bis Sie eine Ausdehnung an der Vorderseite Ihrer Hüfte fühlen. Verdrehen Sie Ihren Körper um die Seite des vorderen Beines, wenn Sie mehr von einer Strecke fühlen wollen.