Was macht dr. Oz empfehlen für tägliche ergänzungen?

Ihr Körper erfordert eine Vielzahl von Mikronährstoffen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Sie helfen, Bindegewebe aufzubauen und zu stärken, Krankheiten zu verhindern und Nahrung in Energie umzuwandeln. Vitamin- und Mineralstoffmängel können Körperprozesse beeinträchtigen und Ihr Immunsystem ernsthaft beeinträchtigen. Sogar eine ausgewogene Ernährung fehlt oft die Niveaus der Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht. Dr. Mehmet Oz, ein Chirurg, Autor und Fernsehwirt, sagt, dass Sie erwägen sollten, Ergänzungen zu Ihrem täglichen Regime hinzuzufügen, um allgemeine Diätmängel zu bilden.

Vitamin-D

Sehr wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D. Die meisten Ihrer Vitamin D kommt aus Sonnenlicht, stellt ein Problem für Menschen mit dunklen Teint oder diejenigen, die in nördlichen Breiten. Nach Dr. Oz, Vitamin D hilft, Krebs zu verhindern, die die Gebärmutter, Brust, Endometrium und Dickdarm. Vitamin D erleichtert auch die Kalziumabsorption. Ihr Immunsystem, Blutgefäße, Muskeln und Nervensystem alle benötigen Vitamin D, um richtig zu funktionieren. Dr. Oz empfiehlt, täglich 15 Minuten Sonneneinstrahlung zu erhalten oder eine Ergänzung mit 1.000 IE Vitamin D täglich zu nehmen. Nehmen Sie eine Dosis Fett-lösliches Vitamin D am Morgen mit Milch oder Joghurt.

Kalzium

Calcium ist ein wichtiger Baustein des muskuloskeletalen Systems. Wenn Sie Kalzium alleine nehmen, vermissen Sie einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile dieses Minerals. Die Zugabe von Magnesium hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, sowie andere Ergänzungen und verschreibungspflichtige Medikamente. Eine Kombination von Kalzium und Vitamin D erhöht die Knochendichte und hilft, Osteoporose zu verhindern. Dr. Oz empfiehlt, 600 mg Kalzium, 400 mg Magnesium und 1.000 IE Vitamin D.

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren, in Form von Fischöl, helfen, bestimmte Krebs zu verhindern und verbessern Herz-und Arterien Gesundheit. Dr. Oz sagt eine Omega-3-Ergänzung, einschließlich Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), reduzieren Entzündungen der Arterien und verbessern die Gehirnfunktion. Um sicherzustellen, dass die Omega-3-Ergänzung Sie kaufen genügend DHA und EPA, suchen Sie nach Kapseln, die mindestens 600 mg DHA haben. Während Berichte zeigen, dass einige Fischöl ergänzt Spuren Mengen an Quecksilber und Krebs verursachenden Toxinen, Dr. Oz fühlt sich die meisten Marken von raffiniertem Fischöl sind sicher. Um das Risiko einer Kontamination in unraffinierten Nahrungsergänzungsmitteln zu reduzieren, wählen Sie Fischöl aus Sardellen oder Sardinen. Nehmen Sie Omega-3 Ergänzungen mit Frühstück, um das Aufstoßen zu minimieren. Kühlen Sie Fischöl ergänzt, um Verderb zu verhindern.

Multivitamin

Multivitamine bieten eine breite Palette von Mikronährstoffen, um Ihre Energie zu erhöhen und Ihr Immunsystem zu stärken. Dr. Oz schlägt ein Multivitamin vor, das 100 Prozent der täglich empfohlenen Werte für essentielle Vitamine und Mineralien wie B, C, E und Zink enthält. Männer und postmenopausale Frauen benötigen kein zusätzliches Eisen. Wähle eine Multivitamin-Tablette, die in zwei zerbrochen werden kann. Nehmen Sie die Hälfte der Tablette am Morgen und die andere Hälfte in der Nacht, mit den Mahlzeiten, um die richtige Absorption zu gewährleisten.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen. Gehen Sie nicht davon aus, dass große Dosen einer Ergänzung ihre Wirksamkeit erhöht. Sie sollten die täglichen Portionen wie von Ihrem Arzt geleitet folgen. Wenn Sie einen bereits bestehenden Zustand haben, können Ergänzungen schädliche Nebenwirkungen und lebensbedrohliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen.

Andere Überlegungen