Die besten Lebensmittel zu essen, während der Arbeit, um Gewicht zu verlieren

Sie haben den ersten Schritt gemacht, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, indem Sie Übung einen regelmäßigen Teil Ihres Lebens machen. Jetzt ist es Zeit, an der Diät zu arbeiten. Machen die richtige Ernährung Entscheidungen können Sie energetisiert, ohne dass Sie hungrig. Die besten Lebensmittel zu essen, um zu helfen, Ihr Training zu fördern und Gewichtsverlust zu fördern sind Nährstoff-reich und niedrig in Kalorien.

Ausarbeiten verbrennt weniger Kalorien, als Sie vielleicht denken. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verlieren müssen, hängt von Ihrem derzeitigen Gewicht, Geschlecht und Aktivität ab. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre individuellen Bedürfnisse für Gewichtsverlust zu bestimmen. Die meisten Menschen, die regelmäßig trainieren, können Gewicht verlieren, indem sie ihre Aufnahme auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag beschränken. Gehen Sie nicht zu niedrig – Sie werden nicht die Energie haben, die Sie ausarbeiten müssen.

Kohlenhydrate bieten Ihrem Körper die Energie, die es braucht, um durch Ihr Training zu gelangen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie Kohlenhydrate, die reich an Nährstoffen und Kalorien niedrig sind, so dass bedeutet, essen meist Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Früchte und Gemüse sind besonders hilfreich bei der Arbeit, um Gewicht zu verlieren, weil sie als Niedrigenergie-Dichte Lebensmittel, was bedeutet, dass sie nur wenige Kalorien im Vergleich zu ihrer Portion Größe. Menschen, die essen mehr Niedrigenergie-Dichte Lebensmittel haben eine einfachere Zeit, Gewicht zu verlieren und halten sie aus, weil sie voll auf weniger Kalorien fühlen, sagt die Zentren für die Kontrolle der Krankheit und Prävention.

Protein ist wichtig für Muskelaufbau, aber essen mehr als Sie brauchen, wird nicht machen Sie schlanker oder helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Um Kalorien unter Kontrolle zu halten und Ihre Protein-Bedürfnisse zu erfüllen, gehören schlanke Quellen wie Geflügel, Meeresfrüchte, mageres rotes Fleisch, Bohnen oder Tofu in Ihrem Gewichtsverlust Ernährung. Fettarme und fettfreie Milchprodukte sind auch eine gute Quelle für Protein sowie Kohlenhydrate. Ein Glas fettarme Schokoladenmilch oder eine Tasse Nonfat Joghurt macht eine gute Snack-Wahl, nachdem Sie trainieren, da es hilft tanken und fördern Muskel-Erholung.

Fett ist eine konzentrierte Quelle von Kalorien, so müssen Sie vorsichtig sein, über die Menge, die Sie in Ihrem Gewichtsverlust Ernährung enthalten. Aber Fett ist eine Quelle der Energie, die hilfreich ist, wenn Sie trainieren, und es hilft Ihnen, fettlösliche Vitamine zu absorbieren. Um die Vorteile zu maximieren, gehören meist ungesättigte Fette wie die, die in Avocados, Nüssen, Samen, Ölen und fetten Fischen wie Lachs gefunden werden. Essen mehr von diesen Arten von Fett, anstelle von Lebensmitteln hoch in gesättigten Fettsäuren wie Butter und rotem Fleisch, kann dazu beitragen, verringern Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen.

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