Die Kalorien verbrannten im Indoor-Radsport

Sie können die Kalorien berechnen, die Sie in einer Indoor-Radsportklasse von Ihrer Herzfrequenz, VO2 max, Alter, Gewicht und Geschlecht verbrennen. Die Kalorien, die Sie während einer Klasse verbrennen, ähneln anderen Arten von stationären Radfahren.

Puls

Die Formeln, die Ihren Kalorienverbrauch berechnen, beruhen in erster Linie auf Ihrer Herzfrequenz. Dies ist möglich, weil Ihre Herzfrequenz ist ziemlich linear mit Ihrem Kalorienverbrauch, wenn Ihre Herzfrequenz ist 90 bis 150 Schläge pro Minute, auch bekannt als bpm. Sie sollten Ihre Herzfrequenz in diesem Bereich während einer Indoor-Radsport-Klasse zu halten.

VO2 Max

Sie können die höchste Genauigkeit Ihres Kalorienverbrauchs erzielen, wenn Sie eine Formel verwenden, die Ihren VO2 max berücksichtigt. Ihr VO2 max ist im Wesentlichen die höchste Rate, mit der Sie Sauerstoff verwenden können. Sie können Ihr VO2 max mit folgender Formel berechnen: VO2 max = (D – 505) / 49.2. Die D in dieser Formel ist Ihre maximale 12-minütige Laufstrecke in Yards.

Verfahren

Setzen Sie Ihren Herzmonitor entsprechend den Anweisungen für Ihr Modell und stellen Sie sicher, dass es Ihre Herzfrequenz empfängt. Beginne deine Klasse, aber warte bis deine Herzfrequenz über 90 bpm, bevor du deinen Herzfrequenzschreiber einschaltst. Halten Sie Ihre Herzfrequenz im Bereich von 90 bis 150 bpm durch Pedale langsamer oder schneller als erforderlich. Schalte deinen Herzfrequenzschreiber nach der Klasse aus, bevor deine Herzfrequenz unter 90 bpm sinkt.

Berechnungen

Kalorienverbrauchsformeln, veröffentlicht von Lara Keytel und Mitforschern im Journal of Sports Sciences, sind für Männer und Frauen unterschiedlich. Diese Formeln verlangen, dass Sie Ihre Herzfrequenz in bpm, Ihr Gewicht in Pfund, Ihr Alter in Jahren und die Zeit Ihrer Klasse in Minuten liefern. Die Formel für Frauen ist: Kalorien = (0.450 x Herzfrequenz) + (0.380 x VO2 max) + (0.0468 x Gewicht) + (0.274 x Alter) – 59.3954 x Zeit / 4.184. Die Formel für Männer ist: Kalorien = (0.634 x Herzfrequenz) + (0.404 x VO2 max) + (0.179 x Gewicht) + (0.271 x Alter) – 95.7735 x Zeit / 4.184.

Schätzen

Die Website my-calorie-counter.com bietet eine allgemeine Schätzung der Kalorienverbrauchsrate für eine Indoor-Radsport-Klasse. Diese Schätzung berücksichtigt nur Gewicht und berücksichtigt nicht Geschlecht, Kondition und Alter. Diese Kalorien-Ausgaben Schätzung zeigt, dass eine Person mit einem Gewicht von 140 Pfund etwa 318 Kalorien pro Stunde in einer typischen Indoor-Radsport-Klasse zu brennen.

Ihre Radrottine in einer Klasse oder auf eigene Faust wird die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen. Radfahren Klassen neigen dazu, Intervalle zu beteiligen. Wenn du auf eigene Faust zirkst, kannst du nicht in Intervallen fahren oder dich so hart drücken Änderungen im Gewicht beeinflussen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Wenn Sie Gewicht verlieren im Laufe der Zeit, die Kalorien verbrannt in Ihrem Training wird sich ändern.

Überlegungen