Die beste Diät, um extreme Mengen an Gewicht zu verlieren

Sie haben wahrscheinlich gesehen, TV-Shows, wo 300- bis 400-Pfund-Kandidaten verlieren 100 Pfund oder mehr über eine dreimonatige Spannweite und fragte sich: “Kann ich das tun?” Diese Kandidaten haben persönliche Trainer und professionelle Köche, und sie sind in Die Turnhalle für mehrere Stunden pro Tag. Die meisten Leute haben diesen Luxus nicht. Allerdings ist es möglich, dass Sie ähnliche Ergebnisse erhalten. Es kann nur länger dauern und erfordern mehr Aufwand auf deiner Seite. Die beste Diät für extreme Gewichtsverlust ist die Diät, die Sie für ein Leben lang folgen können, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Gewichtsverlust ist einfach eine Mathe Gleichung: Kalorien verbraucht minus Kalorien verbrannt gleich Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust. Wenn Sie 500 Kalorien weniger essen, als Sie jeden Tag verbrennen, verlieren Sie etwa ein Pfund pro Woche. Um Ihnen eine Vorstellung von Kaloriengehalt zu geben: Eine Scheibe Brot enthält etwa 80, eine Unze Kartoffelchips – etwa 22 Chips – enthält 150 Kalorien, ein kleiner Schokoladenkekse enthält ca. 60 und 32 Unzen regelmäßige Soda enthält 400 Kalorien Überprüfen Sie Lebensmittel Etiketten zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich konsumieren, dann beseitigen einige. Ein registrierter Ernährungsberater kann helfen, Ihre individuellen Kalorienbedarf zu bestimmen und bauen Sie einen gesunden Mahlzeitplan.

Die National Weight Control Registry, ein Registry von Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren und beibehalten haben, berichtet, dass 55 Prozent der Teilnehmer Gewicht verloren mit der Hilfe von einer Art von Diät-Programm. Nach der Akademie für Ernährung und Diätetik sind kalorienarme, fettarme Diäten die am meisten untersuchten und am meisten empfohlenen Weg, um Gewicht zu verlieren. Low-Carb-Diäten und Programme, die vorverpackte Mahlzeiten bieten können auch wirksam bei der Unterstützung Sie Gewicht verlieren. Allerdings vermeiden Diäten, die Kohlenhydrate auf weniger als 35 Prozent Ihrer Kalorien für mehr als sechs Monate oder Diäten, die vollständig zu beseitigen Lebensmittel Gruppen zu beschränken. Diese Diäten können Sie von wichtigen Nährstoffen abbauen.

Vierundneunzig Prozent der Menschen in der National Weight Control Registry enthalten Übung in ihrem Gewichtsverlust-Programm, mit 90 Prozent Ausübung durchschnittlich eine Stunde pro Tag. Walking war die häufigste Art von Aktivität. Übung ist der Schlüssel zu erfolgreich Gewicht zu verlieren und halten sie aus, es hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Walking brennt etwa 200 Kalorien alle 30 Minuten. Die 2008 körperlichen Aktivitäten für Amerikaner Leitlinien empfehlen, dass Sie zwei Stunden und 30 Minuten Übung wöchentlich erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, welcher Trainingsprogramm am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.

Es ist schwieriger, die Selbstbeherrschung aufrechtzuerhalten, wenn du verhungertest. Siebenundachtzig Prozent der Teilnehmer an der National Weight Control Registry berichteten über das Frühstück. Die Akademie für Ernährung und Diätetik besagt, dass die Forschung begrenzt und unvereinbar ist in Bezug auf regelmäßige Mahlzeiten und erfolgreiche Gewichtsabnahme, aber es empfiehlt vier bis fünf Mahlzeiten oder Snacks täglich, essen meist während des Tages und Vermeidung von Essen zu viel am Abend.

Sie können Gewicht verlieren auf eigene Faust, aber manchmal ist es hilfreich, um Fachleute in Ihre Diät-Plan gehören. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihre Kalorienbedürfnisse bestimmen und Empfehlungen über Mahlzeit und Snacks bestellen. Ihr Gesundheitspflegeversorger kann Ihr Gewicht, Lipidniveaus, Blutdruck und andere Maßnahmen überwachen, um Ihren Gesundheit Fortschritt zu bestimmen. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen lehren, wie Sie trainieren können, um Verletzungen zu vermeiden, und ein Psychologe kann Ihnen helfen, mit irgendwelchen geistigen oder emotionalen Herausforderungen umzugehen. Vergessen Sie nicht die Bedeutung von Familie und Freunden als Ihr Support-Team und lebenslange Cheerleader.

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