Die besten Unterarm-Übungen

Während das allgemeine Gewichtheben und Oberkörper Training Ihre Unterarme funktionieren, konzentrieren sich einige Übungen auf die Unterarme allein. Natürlich hängt die “beste” Übung davon ab, was Sie erreichen wollen – ob Flexibilität, Masse oder Ton. Unterarm-Übungen fallen in zwei Haupttypen: Flexor-Übungen und Übungen, die die Strecker arbeiten. Sie benutzen Flexor-Muskeln, wenn Sie Ihre Hand in Richtung der Innenseite der Handgelenk- und Streckmuskeln rollen, wenn Sie sich in die entgegengesetzte Richtung bewegen.

Eine der einfachsten und effektivsten Unterarm-Übungen ist die Hantel Handgelenk-Curl. Du kannst die Übung mit den Armen, die auf deinen Oberschenkeln ruhen, ausführen und geradeaus zeigen. Halten Sie eine Hantel von der Unterseite mit den Handflächen nach oben und lassen Sie Ihre Hände fallen über die Kante der Knie, etwa 4-Zoll auseinander. Halten Sie Ihre Arme in Position und locken die Langhantel, die nur Ihre Handgelenke bewegt. Das funktioniert die Flexor-Muskeln.

Das Handgelenk des Handgelenks beim Knien über einer Bank ist der beste Weg, um die Muskeln oben und auf der Außenseite des Unterarms zu entwickeln. Dazu müssen Sie ein Hantelgewicht vor einer Trainingsbank positionieren. Knie hinter der Bank und lehne dich mit deinem Taille hinein. Halten Sie die Hantel in einem Überhandgreifer mit den Handflächen nach unten. Bring die Hantel hoch und ruhe deine Unterarme auf die Bank. Ziehe die Stange mit deiner Handgelenke auf deine Brust. Das funktioniert deine Streckmuskulatur. Ausatmen, wie Sie heben und atmen, wie Sie senken.

Mit Hanteln können Sie auf einen Arm zu einer Zeit konzentrieren, verbringen länger auf Ihrer schwächeren Seite. Das Handgelenk lockt eine feste Bank. Setz dich mit der Bank zwischen deinen Beinen und beuge dich, damit dein Unterarm auf der Bank mit deiner Hand gerade über dem Rand ruht. Halten Sie die Hantel in dieser Hand. Ziehen Sie den Dumbell auf Ihren Ellenbogen, aber halten Sie Ihren Arm noch. Um Ihre Strecker Unterarm Muskeln zu arbeiten, bringen Sie Ihren Arm um 90 Grad, um die Hantel von der Seite der Bank zu halten, mit der Handfläche nach unten gerichtet. Dies ist die umgekehrte Handgelenk-Curl.

Unterarm Ausdauer ist etwas, dass Athleten wie Kletterer, Schwimmer oder Boxer müssen sich entwickeln. Die Website Indoorrockclimbing.com schlägt vor, dass eine hängende Routine eine der besten Unterarm-Übungen ist, um Ausdauer zu bauen. Du brauchst eine Pull-up-Bar mit genügend Höhe, um mit den Beinen aus dem Boden zu hängen. Beginnen Sie, mit beiden Armen zu hängen, dann einen Arm zu schütteln und ihn zu schütteln. Schalte die Arme nach fünf Sekunden. Tu das so lange, wie du kannst,

Barbell Handgelenk Locken

Palm-Down Bench Handgelenk Curl

Dumbbell Handgelenk Curl

Unterarm Ausdauer