Was ist die 10-8-6 Workout-Routine?

Ihre Methode, Gewichte zu heben, wird einen wesentlichen Einfluss auf den Gesamterfolg Ihres Trainings haben. Variationen, die klein erscheinen, können große Gewinne in Stärke und Größe berücksichtigen. Dies ist sicherlich für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie während jedes Übungssatzes durchführen. Eine gängige Übungsmethode unter den Gewichthebern ist eine Trainingsroutine, die als 10-8-6 bekannt ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Übung Regime.

Die 10-8-6-Routine wurde entwickelt, um das Kraft-Gebäude-Potenzial jedes Manövers zu maximieren. Es erfordert, dass Sie mit einem Gewicht beginnen, das Sie nicht mehr als 10 Mal heben können. Auf deinem zweiten Satz reduzierst du die Anzahl der Wiederholungen, die du bis acht hast. Auf deinem dritten Satz hebe das Gewicht sechsmal an.

Mit dem 10-8-6-Muster können Sie die Muskeln, die in jeder gegebenen Übung verwendet werden, vollständig abschöpfen. Das schafft die idealen Voraussetzungen für körperliches Wachstum. Der Muskel wächst nur, wenn er etwas über seine gegenwärtige Fähigkeit hinausgeht. Das Ausführen einer 10-8-6 Routine verschleißt und reißt den Muskel, wodurch es wieder stärker als zuvor wieder aufgebaut wird.

Kontrolliertes Heben ist der Schlüssel, um ein 10-8-6 Programm effektiv zu machen. Das bedeutet, die Last gleichmäßig zu heben. Nehmen Sie zwischen ein und zwei Sekunden, um die positive Seite des Aufzugs zu vervollständigen, und doppelt so lang für die negative Bewegung. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu springen oder zu ruckeln, wenn Sie Bewegungen wechseln. Die Routine funktioniert am besten, wenn man während der Bewegungen die Muskeln spannt.

Ruhe nach dem Training ist notwendig, um die Muskeln zu stärken und zu tönen. Ebenso wichtig ist die Zeit, die Sie zwischen jeder Wiederholung ausruhen, berät die BodyBuilding-Website. Rest ein bis zwei Minuten zwischen Sätzen. Diese Zeitspanne erhöht sich auf etwa drei Minuten, wenn du zu einer Übung wechselt, die eine andere Muskelgruppe anspricht. Dies wird maximieren die Freisetzung Ihres Körpers Release von Testosteron, das Hormon hauptsächlich verantwortlich für die Förderung der Muskel-Wachstum Antwort.

Der Prozess

Muskel Erschöpfung

Kontrolliertes Heben

Ruhezeiten