Was passiert mit deiner Herzfrequenz, wenn du trainierst?

Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Sie trainieren, weil Sie härter arbeiten. Wie viel Ihre Herzfrequenz erhöht sich von der Intensität Ihrer Übung und wie fit Sie sind. Übung Experten unterscheiden sich, wie hoch Ihre Herzfrequenz sollte während der Übung sein, aber sie sind sich einig, dass es wesentlich höher als Ihre Ruhe Herzfrequenz, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern muss. Übungsexperten auch einverstanden, dass verbesserte kardiovaskuläre Fitness verbessert Ihre Ruhe und Erholung Herzraten.

Sobald du anfängst zu trainieren, ziehe deine Skelettmuskulatur zusammen und drücke die Adern in die Nähe von ihnen und drücke Blut in Richtung Herz “, erklärt das Merck-Handbuch der medizinischen Information. Ihre Skelettmuskeln werden ein de-facto “zweites Herz”, wie sie sich zusammenziehen und sich entspannen und extra Blut zu deinem Herzen pumpen. Das zusätzliche Blut verursacht Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dieser Prozess bedeutet, dass mehr Belastung auf jede Ihrer Skelettmuskeln, wie Ihre Arm Muskeln und Bein Muskeln, erhöht den Blutfluss zu Ihrem Herzen und Ihre Herzfrequenz.

Ihre Ruhe-Herzfrequenz zeigt Ihre Grundlinie Herz-Kreislauf-Fitness. Die beste Zeit, um deine Ruheherz zu messen, ist gleich nach dem Aufwachen, bevor du aufsitzst. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, die auch als Puls bekannt ist, indem Sie Ihren Zeigefinger oder Mittelfinger oder beides auf die Karotis Arterie des Halses. Zähle die Anzahl der Herzschläge pro Minute, um deine Herzfrequenz zu bekommen. Durchschnittliche Ruheherzfrequenz beträgt 60 bis 75 Herzschläge pro Minute. Eine ruhige Herzfrequenz über dem Durchschnitt kann durch die Ausübung deines Herzens verbessert werden, und eine ruhige Herzfrequenz unter dem Durchschnitt bedeutet, dass du sehr fit bist.

Übungs-Experte Dr. Kenneth Cooper sagt, dass eine Übung Herzfrequenz, die 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, MHR, wird Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Allerdings empfiehlt Dianne Hales, der Autor von “Eine Einladung zur Gesundheit”, dass Sie es auf 60 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen. Und Fenton empfiehlt die Herzfrequenz von 55 bis 65 Prozent der MHR für 3-Meilen pro Stunde Spaziergänge, 65 bis 75 Prozent der MHR für 4-Meile-pro-Stunden-Spaziergänge und 75 bis 90 Prozent der MHR für 4,5-Meile- Pro Stunde Spaziergänge Dein MHR, wenn du männlich bist, ist 220 minus dein Alter. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihr Alter um 88 Prozent und subtrahieren Sie diese Zahl von 206, um Ihre MHR zu erhalten.

Erhöhung Ihrer Herzfrequenz durch Übung macht Ihr Herz mehr daran gewöhnt, gut zu spielen, wenn eine Menge Blut an Ihr Herz gepumpt wird. Verbesserte Leistung erhöht die Menge an Blut, das von deinem Herzen während eines Herzschlags gepumpt wird. Diese Änderungen verringern Ihre Ruheherzfrequenz und verbessern, wie schnell dein Herz sich erholt, nachdem du trainierst und zu einer ruhigen Herzfrequenz zurückkehrst.

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