Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Treppensteigen?

Ihr Herz, Lunge und sogar Ihre Taille alle profitieren, wenn Sie aerobe Übung durchführen. Beim Gehen auf einer ebenen Fläche ist eine sichere Form der aeroben Aktivität und ist ideal für Anfänger, Trainer oft empfehlen Abweichung von Ihrem normalen Spaziergang zu Treppen steigen. Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien als ein traditioneller Spaziergang und erhöht Ihre Chance, Gewichtsverlust zu erreichen. Verstehen Sie die Vorteile und Risiken der Treppensteigen, um Ihre Fitness-Routine zu planen.

Aerobic Workouts, die Treppensteigen bieten bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit. Die kräftige und kontinuierliche Bewegung Ihrer Beine und Hüften führt zu einer tieferen Atmung und erhöht Ihren Herzschlag, was den Blutfluss zu allen Bereichen des Körpers erhöht. Ihr Körper gibt natürliche Schmerzmittel oder Endorphine, während einer Treppensteigen, so dass Sie sich besser fühlen und weniger Spannung haben. Ärzte empfehlen auch Treppensteigen als idealer Weg, um Ihre Energie zu verbessern, die Funktion Ihres Immunsystems zu erhöhen und Ihr Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und Herzerkrankungen zu senken.

Harvard Medical School berichtet, dass Treppensteigen ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab, da Menschen, die Treppen gehen, auch bei einem langsameren Tempo, verbrennen Kalorien dreimal schneller als beim Gehen mit einer schnelleren Geschwindigkeit auf einer normalen Oberfläche. Ein Workout auf der Treppe bietet auch eine maximale Herausforderung für Menschen, die bereits gute Fitness, einschließlich Fußballspieler und andere Athleten, da die Aktivität geschätzt wird, um doppelt so kräftig wie Heben von Gewichten oder zu Fuß auf einer steilen Neigung.

Fitness-Experten empfehlen in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten Aerobic-Aktivität wie Treppensteigen auf drei bis fünf Tage pro Woche, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu gewinnen. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und zielen darauf ab, nur wenige Flüge zu gehen, bis Ihr Körper sich für eine erhöhte Herausforderung bereitet. Schützen Sie Ihre Füße während Treppen Workouts durch das Tragen von Schuhen mit einer festen Ferse, dicke Sohlen und genügend Bogen Unterstützung und zielen darauf ab, mindestens fünf Minuten zu Fuß normal in einem langsamen Tempo, um Ihre Muskeln zu erwärmen. Betrachten Sie abwechselnd Ihre Treppe Klettern mit aeroben Methoden wie Radfahren oder Schwimmen, um Muskelüberbeanspruchung zu verhindern und zu begrenzen gemeinsame Belastung.

Während Treppensteigen bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteile, die kräftige Aktivität kann unsicher für Menschen mit Herzerkrankungen, sowie für diejenigen mit Knie-, Hüft-oder Knöchel-Probleme. Diskutieren Sie Treppensteigen mit Ihrem Arzt im Vorfeld einer Aktivität und senken Sie Ihr Risiko für Verletzungen mit dem Geländer für Gleichgewicht. Verwenden Sie extreme Vorsicht beim Reisen nach unten, wie Ihre Knie und Knöchel unterliegen Stress, der mindestens sechs Mal Ihr normales Körpergewicht entspricht, nach dem New York Times.com.

Treppensteigen Gesundheitliche Vorteile

Gewicht und erhöhte Herausforderung

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Nicht für jeden