Die Wirkung der Übung auf Blutdruck und Puls

Ihre Herzfrequenz und der Blutdruck steigen, wenn Sie trainieren. Im Laufe der Zeit, aber regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, senken Sie Ihre Ruhe Blutdruck und Herzfrequenz. Dies ist, weil Übungstraining verbessert die Gesundheit Ihres Herzens und Blutgefäße, so dass Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter funktionieren.

Herzfrequenz während der Übung

Die Ruhephase beträgt normalerweise 60 bis 80 Schläge pro Minute, ist aber bei trainierten Athleten oft niedriger. Herzfrequenz erhöht sich, während Sie trainieren, um mehr Blut und Sauerstoff zu Ihren Arbeitsmuskeln zu liefern. Intensive Übung verursacht eine steilere Erhöhung der Herzfrequenz als moderate Übung. Menschen, die nicht regelmäßig trainieren, neigen dazu, höhere Herzfrequenz mit körperlicher Anstrengung zu haben als diejenigen, die fit sind. In der Hitze zu sein, sich dehydriert zu fühlen, einen hohen Körpermassenindex zu haben und in Jahren aufzustehen, neigen auch dazu, dass dein Herz während des Trainings schneller schlägt. Nachdem du das Training beendet hast, bleibt deine Herzfrequenz für ein paar Minuten hoch, während du dich erholst. Je mehr Passform Sie sind, desto schneller kehrt Ihre Herzfrequenz zurück.

Blutdruck während der Übung

Zusammen mit einer Zunahme der Herzfrequenz, erhöht sich auch die Kraft deines Herzens Kontraktionen während des Trainings, so dass mehr Blut mit jedem Schlag gepumpt wird. Dieser Effekt erhöht den Blutdruck. Allerdings sind die Blutgefäße, die Ihre Muskeln erweitern, oder größer werden, während der Übung. Dies ermöglicht eine erhöhte Durchblutung Ihrer Muskeln, ohne Überdruck auf Ihre Blutgefäßwände zu setzen. So, während Ihr Blutdruck während des Trainings steigt, ist es zu einem viel kleineren Grad als die Erhöhung der Herzfrequenz. Wie deine Herzfrequenz, dein Blutdruck kehrt zum Ruhezustand ein paar Minuten zurück, nachdem du aufhörst zu trainieren.

Langzeit-Effekte auf die Herzfrequenz

Übung stärkt nicht nur die Muskeln, die man sehen kann, sondern stärkt auch dein Herz und hält deine Blutgefäße gesund. Nach ein paar Monaten regelmäßiger Übung kann Ihre Ruheherzfrequenz langsam abnehmen, weil Ihr stärkeres Herz effizienter pumpt. Ihre Ruheherz beeinflusst Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Eine Studie von mehr als 29.000 Männern und Frauen, deren Ruheherzfrequenz über 10 Jahre erhöht wurde, wurde wahrscheinlich eher an Herzerkrankungen sterben, so ein Bericht im Dezember 2011 “JAMA”.

Langzeitwirkungen auf den Blutdruck

Regelmäßige Bewegung hat blutdrucksenkende Effekte bei Menschen mit oder ohne Bluthochdruck oder Hypertonie. Die American Heart Association empfiehlt regelmäßige Übung zur Behandlung von Bluthochdruck und verhindern Herzerkrankungen und Schlaganfall. Ein Rezension Artikel veröffentlicht in der Frühjahr 2001 Ausgabe von “Preventive Cardiology” berichtet, dass regelmäßige aerobe Übung verringert den Blutdruck 4 bis 5 Prozent bei Menschen mit Bluthochdruck und 1 bis 2 Prozent bei Menschen mit normalem Blutdruck. Ein Januar 2005 “Journal of Applied Physiology” Review Artikel berichtet signifikante Blutdrucksenkungen nach 12 Wochen regelmäßige Bewegung. Die Autoren nannten die Vorteile sowohl mit Aerobic als auch mit Krafttraining.

Verbesserung deines Herzens Gesundheit

Um Ihr Herz gesund zu halten, empfiehlt die American Heart Association mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten kräftige Übung wöchentlich. Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sicher loslegen und persönliche Ziele setzen können. Weil Bluthochdruck in der Regel keine Anzeichen oder Symptome verursacht, ist es auch wichtig, dass Ihr Blutdruck regelmäßig überprüft wird. Sorgen Sie sich um medizinische Versorgung sofort, wenn Sie eine ungewöhnlich schnelle oder langsame Herzfrequenz oder einen hämmernden oder unregelmäßigen Herzschlag erleben – besonders wenn sie von der Brust begleitet werden Schmerzen, Schwindel, Ohnmacht oder Kurzatmigkeit.