Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen bei der Arbeit am Computer?

Ihre Wirbelsäule besteht aus Knochen namens Wirbel, die das Bündel von Nerven als das Rückenmark zu schützen. Getrennt von gallertartigen Kissen genannt Scheiben, die Wirbel erstrecken sich von der Hals-oder Hals-Bereich, um die Basis der Wirbelsäule, genannt die Lendenwirbelsäule. Verschiedene Zustände, Verletzungen und Wiederholungsbeanspruchungen können diese empfindlichen Strukturen beschädigen, einschließlich des Sitzens in einem Stuhl, der auf einem Computer für mehrere Stunden am Tag arbeitet. Rückenschmerzen von Computer-Nutzung bezieht sich auf eine Reihe von internen und externen Faktoren.

Risikofaktoren

Das Risiko, Rückenschmerzen zu entwickeln, ist für manche Menschen höher als bei anderen. Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können, sind spinale Deformitäten wie Skoliose, Bedingungen wie Osteoporose und eine Frau, nach einem Bericht von 2012, veröffentlicht in “BMC Muskel-Skelett-Erkrankungen”. Modifizierbare Risikofaktoren beinhalten die Art der Arbeit, die Sie tun, wie lange es dauert, Ihr Workstation-Design, Ihre Haltung, die Intensität Ihrer Arbeit und andere veränderbare Parameter. Wegen der Anzahl der einzelnen Variationen kann es schwierig sein, eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Rückenschmerzen und Computergebrauch in einer bestimmten Person zu bestimmen.

Unbequeme Stühle

Wenn Sie Rückenschmerzen beim Verwenden des Computers erleben, kann Ihr Stuhl zu dem Problem beitragen, wenn es Ihren Körper nicht richtig unterstützt. Schlechte Körper Ausrichtung für lange Zeiträume können Druck auf verschiedene Bereiche der Wirbelsäule verursachen und dazu beitragen, Schmerzen in den Rücken, Hals, Schultern und Arme. Die Wahl eines Stuhls, der an Ihren Körper angepasst werden kann, scheint bei der Linderung von Rückenschmerzen zu helfen, obwohl der Beweis für eine Ursache-Wirkungs-Beziehung bescheiden ist. Wichtige Merkmale sind die Möglichkeit, die Rückenlehne, Armlehnen und die Höhe des Stuhls anzupassen. Ein gekrümmter versus ein flacher Sitz kann auch beeinflussen, ob Ihr oberer oder niedrigerer Rücken mit längerem Sitzen betont wird.

Schlechte Haltung

Auch der perfekte Bürostuhl wird Ihrem Rücken nicht helfen, wenn man mit einer zusammengesetzten Haltung für längere Zeit sitzt. Ihre Wirbelsäule ist entworfen, um in einer aufrechten, neutralen Position mit Ihren Schultern zurück und eine leichte Krümmung an der Unterseite zu sein. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Tastatur zu erreichen, verdrehen Sie Ihren Körper, während Sie am Telefon sprechen, baumeln Sie Ihre Füße von einem zu hohen Stuhl oder Biegen Sie Ihren Kopf zu sehen, der Computer-Bildschirm nimmt Ihren Rücken aus einer neutralen Haltung. In einem Artikel, der in “Spine-Health” veröffentlicht wird, empfiehlt John J. Triano, D.C., in Ihrem Stuhl zurück zu sitzen und eine Fußstütze zu benutzen, um die Knie und Hüften ausgerichtet zu halten und den Druck auf den Rücken zu lenken. Die Höhe Ihres Computers und des Schreibtisches sollte so eingestellt werden, dass man direkt auf den Bildschirm schauen kann, anstatt sich nach vorne zu lehnen.

Inaktivität

Sitzen in jeder Position für mehr als 20 Minuten kann dazu beitragen, Rückenschmerzen durch die Verringerung der Flexibilität Ihrer Sehnen und Bänder im Laufe der Zeit. Um Rückenschmerzen bei der Arbeit zu vermeiden, verschieben Sie Ihre Position oft und nehmen Sie kurze Pausen alle 20 Minuten. Stehend und lehnte sich zurück mit Ihren Händen hinter dem kleinen von Ihrem Rücken kann helfen, Ihre Wirbelsäule Flexibilität zu verbessern und zu verhindern Schmerzen beim Arbeiten am Computer.