Dinge zu essen, um eine schlanke Taille zu bekommen

Während Spot Reduktion – Gewicht zu verlieren von einem bestimmten Teil Ihres Körpers – wäre schön, leider funktioniert es nicht in der Praxis. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren während Ihres ganzen Körpers, jedoch. Durch das Helfen Sie, Gewicht zu verlieren, helfen sie, Ihr Taillenmaß zu verringern.

Versuche Haferflocken

Als Ganzkorn, Haferflocken ist relativ hoch in Ballaststoffe, und essen genug Faser ist ein Schlüsselfaktor bei der Verringerung Körperfett. In einer Studie veröffentlicht im Jahr 2012 in “Nutrition Journal”, Erwachsene, die Instant Hafer zu ihrer Ernährung deutlich reduziert ihre Taille Umfänge über eine sechswöchige Probezeit. Haferflocken und andere High-Faser-Lebensmittel können Sie fühlen sich voller, die Sie ermutigen können, aufhören zu essen früher und senken Sie Ihre gesamte Kalorienverbrauch zu den Mahlzeiten.

Betrachten Whey Protein

Hochwertiges Protein, ähnlich wie Ballaststoffe, erhöht die Gefühle der Fülle und kann es leichter machen, Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen bekommen genügend diätetisches Protein aus anderen wie mageres Fleisch, Geflügel, Eier und Bohnen. Wenn Sie wählen, um zu ergänzen, ist Molkeprotein eine kalorienarme diätetische Weise, die 20 Gramm oder mehr des Proteins in eine einzelne Portion verpacken könnte. Nach den Ergebnissen einer Studie, die im Jahr 2008 in der Zeitschrift “Nutrition & Metabolism” veröffentlicht wurde, haben die Probanden, die Kalorien in ihrer Ernährung reduzierten und mit Molkeprotein ergänzt wurden, mehr Zentimeter um ihre Taillen nach 12 Wochen, als Patienten, die Kalorien schneiden, Proteinergänzung stattdessen

Sag ja zum joghurt

Eine weitere qualitativ hochwertige, kalorienarme Proteinquelle ist Joghurt. In der Langzeit-Framingham-Herzstudie blieben die Teilnehmer, die den Joghurt aßen, um ihre Taillen schräg. Nicht alle Joghurts sind gleich geschaffen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Wenn Sie einkaufen gehen, steuern Sie von Frucht-Geschmack Joghurt, die mehr Zucker als Protein haben kann. Stattdessen entscheiden Sie sich für einfache, fettarme oder fettfreie Optionen, und wählen Sie Griechisch über traditionellen, weil es mehr Protein hat.

Slim Down mit Salat

Überleben auf Salat allein ist nicht ein guter Weg, um langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen, aber essen mehr Salate und Gemüse ist. Die Wissenschaft verteidigt sie – im Jahr 2013 veröffentlichte die “Internationale Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaften und Ernährung” die Ergebnisse einer Studie, in der gezeigt wurde, dass Themen, die Salat und Joghurt kurz vor einer Hauptmahlzeit gegessen hatten, am Ende einer dreimonatigen Studie kleinere Taillenumfang hatten Als Subjekte, die diese Lebensmittel mit ihren Mahlzeiten hatten.