Top 10 besten Mittagessen Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnte die Mittagszeit fühlen, als ob Sie in einer Kriegszone sind, besonders wenn die einzigen Optionen Cafeteria Fahrpreis oder Fast Food sind. Beobachten Sie Ihre Portionen, um Kalorien zu kontrollieren, und entscheiden Sie sich für ganze, unverarbeitete Lebensmittel so oft wie möglich. Das könnte bedeuten, ein Mittagessen zu packen, um ins Büro zu bringen, oder lernen, Gewicht-Verlust-freundliche Optionen in einem Restaurant oder Cafeteria-Menü zu erkennen.

Eine sichere Gewichtsverlust Strategie zielt darauf ab, 1 bis 2 Pfund pro Woche fallen. Um dies zu erreichen, müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien jeden Tag zu schaffen. Der effektivste Weg, dies zu tun und halten Sie das Gewicht aus ist durch eine Kombination von reduzierenden Nahrungsaufnahme und zunehmende Übung, sagt der American Council on Exercise. Als eine grobe Leitlinie, die meisten Frauen verlieren Gewicht auf 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag, während Frauen über 165 Pfund und die meisten Männer werden mit 1.200 bis 1.600 Kalorien gelingen, nach den National Institutes of Health. Tauchen Sie nicht unter diese Kalorienzählung ohne ärztliche Aufsicht. Eine andere Strategie ist, Ihre Kalorien ziemlich gleichmäßig den ganzen Tag zu teilen. Wenn Ihr Ziel ist 1.500 Kalorien pro Tag, Ziel für etwa 400 Kalorien zum Frühstück, Mittag-und Abendessen, mit zwei Snacks von etwa 150 Kalorien jeder. Sie erhalten mehr Ernährungs-Knall aus Ihren Kalorien, wenn Sie ganze Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Protein, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen wählen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Mittagessen – und alle Ihre Mahlzeiten – Protein und Ballaststoffe enthält, die beiden Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich wahrscheinlich füllen werden. Achten Sie auf Portionen, um in Ihrem 400 Kalorien zum Mittagessen zu bleiben.

Suppe – entweder als Hauptgericht oder als Vorspeise – ist ein gutes Mittagessen Essen für eine Gewichtsverlust Ernährung. Eine 1-Cup-Portion Suppe vor Ihrem Vorspeisen kann dazu beitragen, füllen Sie sich, so dass Sie weniger essen während der Mahlzeit, nach einer Studie in Appetit im Jahr 2007 veröffentlicht. Zwei Mittagessen Optionen gehören Gazpacho und Gemüse Rindfleisch Suppe, jeweils mit etwa 40 Kalorien in einem Tasse. Gazpacho, eine kalte Tomatensuppe, ist eine lebensfähige Option, von zu Hause zu bringen, wenn man keinen Weg hat, das Essen bei der Arbeit zu heizen. Entscheiden Sie sich für klare Suppen oder solche aus pürtelltem Gemüse. Bleiben Sie weg von Sorten mit Zusatz von Sahne oder Käse, und achten Sie auf hoch-Natrium Dosen oder gefrorene Suppen. Wenn Suppe ist Ihr Hauptgericht, haben 2 Tassen anstelle von einem. Pair Ihre Suppe mit einem Salat, oder haben Salat als Ihre Haupt-Mittagessen Essen. Sie können 3 Tassen grüne Grüns als Basis Ihres Hauptgericht Salat für nur 15 Kalorien haben. Top mit einem magerem Eiweiß wie gegrilltem Hähnchen oder einer halben Tasse Kichererbsen und werfen auf ein paar Tassen gehackte rohe Gemüse, wie Gurken, Tomaten, Paprika und Brokkoli. Fügen Sie einen Esslöffel Kürbiskerne oder in Scheiben geschnittene Mandeln für Crunch – und mehr füllende Protein und gesunde Fette. Variieren Sie Ihre Grüns täglich, so dass Sie sich nicht langweilen.

Die Nachtwäsche der letzten Nacht macht gute, schnelle Mittagsnahrung – besonders wenn man eine Mikrowelle im Büro zum Aufwärmen hat. Chili – entweder con carne oder fleischlos – reist gut als Mittagessen Essen, halten Sie Ihre Portion auf unter 2 Tassen, und Paar es mit einem Stück Obst, wie eine Orange oder Birne. Wenn du ein gebratenes Hühnchen zum Abendessen gemacht hast, zerriss eine Portion und wickle es in eine Vollkorn-Tortilla mit gehacktem Gemüse und viel Salat oder Rotkohl als eine weitere Mittagessen-Option.

Es gibt immer Tage, wenn das Mittagessen schnell oder unterwegs sein muss. Eine halbe Tasse Hummus – eine Nahost-Kichererbsen-Aufstrich – mit geschnittenen Sellerie- und Karottenstöcken und einem Vollkorn-Pita ist einfach zu verpacken und auf der Flucht zu essen. Auf besonders hektischen Tagen, bringen Sie einen Umschlag von Ihrem Lieblings-Protein-Pulver und mischen Sie es in einen Shaker mit fettarmen Milch oder Milch Alternative, oder mischen Sie einen grünen Smoothie, bevor Sie nach Hause gehen und bringen Sie es mit Ihnen. Halten Sie einen Snack von Nüssen, Samen oder Obst – wie ein Apfel oder Banane – in Ihrem Schreibtisch Schublade, wenn Sie die munchies in der Mitte des Nachmittags.

Cafeteria oder Restaurant Essen kann einige Tage unvermeidlich sein, vor allem, wenn Sie ein Mittagessen Treffen oder Party zu besuchen haben. Erfahren Sie, wie Sie die besten Mittagessen Lebensmittel zu identifizieren, so dass Sie nicht blasen Sie Ihre Gewichtsverlust Ernährung, wenn Sie essen. Entscheiden Sie sich für gegrillte oder gebratene Fische wie Thunfisch oder Forelle und paaren Sie sie mit gedämpften Gemüse, wie Rosenkohl oder Spargel. Fordern Sie einen Salat anstelle von Pommes frites oder Reis an. Wenn das Restaurant spezialisiert auf käsige Pasta und Pizza, wählen Sie eine einfache Marinara-Sauce oder ein Gemüse-Slice. Vielleicht möchten Sie eine halbe Tasse Minestrone Suppe vor Ihrem Essen, um Ihren Hunger zu schneiden.

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