Die Quelle der Energie einer Muskelkontraktion

Ihre Muskeln hängen von metabolischen Energiesystemen wie dem Phosphagensystem, der Glykolyse und dem Aerobic-System ab, um Brennstoffquellen in Einheiten von nutzbarer Energie umzuwandeln, die für die Fortbewegung Ihrer Skelettmuskulatur erforderlich sind, und um die Dauer der Aktivität zu variieren. Jedes dieser Systeme ist gleichzeitig aktiv, aber das vorherrschende Energiesystem wird durch die Art der körperlichen Aktivität bestimmt, die Sie durchführen.

Phosphagen-System

Wie alle Energiesysteme erfordert das Phosphagensystem den Abbau einer chemischen Energiekomponente, bekannt als Adenosintriphosphat. Innerhalb des Phosphagensystems tritt eine Reihe von Reaktionen auf, die Kreatinphosphat in ATP zerlegen. Wegen der begrenzten Mengen an CP-Läden in Ihren Skelettmuskeln dominiert das Phosphagen-System in sehr intensiven, kurzfristigen Aktivitäten, etwa 10 bis 15 Sekunden, wie zB Power Heben oder Schuss.

Glykolyse

Glykolyse erzeugt Energie durch Abbau von Glukose und Glykogen. Glukose ist im Wesentlichen Ihr Blutzucker, während Glykogen ist eine gespeicherte Form von Glukose in Ihren Muskeln und Leber. Dieses Energiesystem besteht aus mehreren Reaktionen als dem des Phosphagensystems und beinhaltet den Abbau von Kohlenhydraten, um ATP-Moleküle wieder aufzubauen, die Muskelkontraktionen antreiben. Glykolyse erfordert den Einsatz von Energie, um größere Energiemengen zu erzeugen. Da es sich bei diesem System um einen Zyklus handelt, kann es als dominierende Brennstoffquelle für längere Kämpfe der Aktivität von etwa 30 bis 45 Sekunden bis zu zwei bis drei Minuten, wie der 200- oder 400-Meter-Sprint, fungieren.

Aerobic System

Das aerobe System kann weiter in zwei Kategorien unterteilt werden: aerobe Lipolyse oder aerobe Glykolyse. Während der aeroben Lipolyse ist Fett die wichtigste Brennstoffquelle, während bei der aeroben Glykolyse Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle sind. Dieses System enthält eine größere Anzahl von Reaktionen als das Phosphagensystem oder die Glykolyse, es erzeugt viel ATP, dauert aber länger. Daher ist das aerobe System das dominierende Energiesystem bei längeren kardiovaskulären Aktivitäten. Die aerobe Glykolyse wird bei langjährigen, intensiven Ereignissen von zwei bis drei Stunden begünstigt, wie zB ein 8K- oder 10K-Rennen. Die aerobe Lipolyse wird bei langjährigen, niedrigeren Intensitätsereignissen wie Marathon oder Ultramarathons begünstigt.

Treibstoffquellen

Um Ihren Körper mit gesunden Arten von Treibstoff zu versorgen, empfehlen die U.S. Abteilungen für Landwirtschaft und Gesundheit und menschliche Dienste, Ihre Ernährung um gesunde Kohlenhydrate, schlanke Proteine ​​und gute Fette zu konzentrieren. Gesunde Kohlenhydrat-Auswahl umfasst Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse. Wählen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchoptionen als Ihre Quellen von Protein, und Nüsse und Fisch für Ihre gesunde Fett Entscheidungen.