Sichere Gewichtszunahme

Ob du versuchst, Gewicht zu gewinnen, das du von einer Krankheit verloren hast oder einfach nur ein hübsches, Gewichtszunahme ergänzt oft Kalorien und Nährstoffe, die Sie brauchen, um Bulk-up, aber nicht jede Ergänzung ist sicher für alle. Die Sicherheit einer bestimmten Ergänzung hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Anamnese ab, so dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen.

Sicher für die meisten: Weight-Gain Foods

Der wohl sicherste Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist, nur mehr regelmäßiges Essen und Getränke zu essen. Einfache Steigerung Ihrer Portionsgrößen oder Hinzufügen kalorienreicher Extras, können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne sich um mögliche Nebenwirkungen von Ergänzungen zu sorgen. Tauschen Sie eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte in Ihr Morgen Haferflocken. Versuchen Sie, ganze Milch anstelle von fettarmen oder abtropfen zu trinken, entscheiden Sie sich für eine herzliche Bohnensuppe über eine kalifornische Brühe-basierte Gemüsesuppe und dichte, kaloriengepackte Brote anstelle von flimmernden, luftigen Scheiben. Trinken Sie 100-Prozent-Fruchtsaft oder Milch anstelle von Wasser mit Ihren Mahlzeiten, fügen Sie einen zusätzlichen Esslöffel Erdnussbutter zu Ihrem Toast hinzu und mischen Sie eine Portion nichtfett Milchpulver in Ihre Milch für ein höherkalorienhaltiges Getränk. Erinnern Sie sich, gesunde Gewichtszunahme kann Beinhalten das Essen so wenig wie 250 zusätzliche Kalorien täglich – ein einziges 150-Kalorien-Glas Vollmilch oder 95-Kalorien-Esslöffel Erdnussbutter bietet eine signifikante Menge zu diesem Ziel. Wenn Sie Ihre neue Diät als Freie für alle behandeln, können Sie jedoch versehentlich zu viele Kalorien essen, zu viel Gewicht gewinnen und sich mit einem höheren Risiko einer gewichtsbedingten Krankheit befassen.

Sicher für einige: Mahlzeit-Ersatz-Shakes

Sie brauchen nicht unbedingt Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen, aber sie können eine sichere und effektive Möglichkeit, Pfunde hinzuzufügen, solange Sie mit Ihrem Arzt zuerst überprüfen. Die typischen Mahlzeitersatz-Shakes, die Sie im Supermarkt finden, sind entworfen, um die Ernährung für die breite Öffentlichkeit zu erhöhen – sie haben eine Mischung aus gesunden Kohlenhydraten, Fett und Proteinen, zusammen mit Vitaminen und Mineralien, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen. Hinzufügen einer einzigen dieser Shakes zu Ihrer regelmäßigen Diät könnte genug für Gewichtszunahme – ein kommerzielles Ernährungs-Shake hat 355 Kalorien, oder genug, um etwa zwei Drittel eines Pfund pro Woche zu gewinnen, wenn Sie jeden Tag tranken. Und weil Mahlzeit-Ersatz-Shakes sind in der Regel nur eine moderate Quelle von Protein, könnten sie noch funktionieren, wenn Sie Ihre Protein-Aufnahme zu begrenzen müssen – konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen aufgrund einer zugrunde liegenden medizinischen Frage, Ihr Arzt kann spezielle Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, die entworfen sind, um spezifische Bedingungen wie Lungenkrankheit oder Verdauungsprobleme zu behandeln. Diese sind nicht im Lebensmittelgeschäft erhältlich – du musst mit deinem Gesundheitsdienstleister sprechen, um sie zu bekommen.

Sicher für einige: Weight-Gainer Supplements

Wenn Sie gesund sind und auf der Suche nach Pfund aus ästhetischen Gründen, wie zum Beispiel versuchen, Muskel zu einem dünnen Rahmen hinzufügen, Gewichtszunahmen und Protein Pulver bieten können sichere Optionen. Die meisten dieser Produkte sind große Proteinquellen – ein kommerzieller Gewichtszunahme bietet 50 Gramm Protein pro Portion, während zwei kommerzielle Proteinpulver 26 und 50 Gramm pro Portion enthalten. Das ergänzende Protein liefert Aminosäuren, die Ihr Körper verwenden kann, um Muskelgewebe nach dem Training wieder aufzubauen und zu reparieren. Allerdings haben Gewichtszunahmen und High-Protein-Ergänzungen einige Nachteile und Sicherheitsüberlegungen. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr einschränken müssen – zum Beispiel, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben – diese Ergänzungen werden wahrscheinlich Ihr Protein “Zulage” übersteigen, was Nebenwirkungen verursachen könnte. Und gewisse Gewichtszunahme Pulver sind so hoch in Kalorien – – 750 Kalorien pro Portion, oder sogar höher -, dass sie können Sie gewinnen Gewicht zu schnell, was Sie zu Gewichtszunahme als Fett. Zum Beispiel, wenn Sie tranken ein 750-Kalorien-Shake auf der Oberseite Ihrer regelmäßigen Diät jeden Tag, würden Sie gewinnen 1,5 Pfund wöchentlich – schneller als die empfohlene Rate von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie sich für kalorienreiche Ergänzungen interessieren, konsultieren Sie einen Ernährungsberater für die Hilfe, die sie in Ihre Ernährung einbringt.

Sicherheit Unbekannt: Kräuterergänzungen

Treten Sie sorgfältig – wenn es um Sicherheit geht, sind pflanzliche Ergänzungen ein großes ol ‘Fragezeichen. Ergänzungshersteller müssen keine regulierten Prüfungen für die Sicherheit vor dem Eintritt in den Markt – im Gegensatz zu Arzneimitteln, die durch Schichten von Tests, bevor sie zur Verfügung stehen, um die Öffentlichkeit zu führen. So, während viele Kräuter und Ergänzungen haben potenzielle gesundheitliche Vorteile und vielleicht sogar einige Beweise für ihre Verwendung zu unterstützen, können Sie nicht wissen, nur durch das Lesen eines Produkt-Label, ob die Ergänzung innen wird sicher oder nützlich sein. Wenn Sie sich für pflanzliche Gewichtszunahme interessieren – zum Beispiel Appetit Stimulatoren, um Ihnen zu helfen, mehr zu essen – konsultieren Sie einen Profi für die Hilfe beim Navigieren des Ergänzungsganges.